يعتبر النظام الغذائي المائي عند الامتداد "نظامًا غذائيًا" بالمعنى التقليدي للكلمة. شرطه الأساسي هو مراعاة نظام الشرب الصحيح. كما يوجد صيام علاجي ، لكن هذا موضوع لمقال آخر.
عادة ما تكون فترة فقدان الوزن صعبة للغاية. علينا التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة: الحلوة ، والنشوية ، والمقلية ، إلخ. يتكون النظام الغذائي المائي من تناول السوائل بشكل متوازن.
المفاهيم الخاطئة حول هذا النظام الغذائي
الآراء حول مثل هذا النظام لفقدان الوزن متناقضة. هذا بسبب العدد الهائل من الأساطير المحيطة بتناول السوائل بشكل متوازن:
- "الماء بدلاً من الطعام" - يعتقد الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي يشمل فقط شرب الماء بدون طعام. هذا ليس صحيحًا: بدون طعام ، سيتم إلحاق ضرر كبير بالجسم. سيشعر الشخص بحالة أسوأ. بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلي عن المنتجات عالية السعرات الحرارية ، وليس الأطعمة الصحية. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى اتباع نظام الشرب.
- "كلما أبرد الماء ، كلما كان من الممكن فقدان أرطال زائدة أسرع" هو وهم. لن يمتص الجسم السائل حتى يتم تسخينه لدرجة الحرارة المطلوبة. لكي تبدأ عملية التمثيل الغذائي في وقت أقرب ، يجب استهلاك الماء الدافئ (37-40 درجة مئوية).
- "كلما شربت أكثر ، كانت النتيجة أفضل" هي أسطورة تؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن يتلقى الجسم أكبر قدر ممكن من السوائل يمكنه معالجتها. فائضه سيمدد المعدة ، وسيتطلب المزيد من الطعام. الكثير من الماء يضع الكثير من الضغط على الكلى. قد يزداد الضغط داخل الجمجمة: ستحدث أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
لكي يحقق نظام المياه النتائج ، يجب أن تلتزم بجميع القواعد التي سنناقشها أدناه.
وصف
الإنسان 80٪ ماء. هناك حاجة لعمليات التمثيل الغذائي. يؤدي نقص السوائل إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والتورم وتدهور الصحة وظهور أرطال زائدة. يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية الارتوازية بدون غاز.
نظام الشرب لا يعني التخلي عن الطعام.
الشيء الرئيسي هو مراقبة كمية السوائل التي تشربها ، والوقت الذي تستغرقه ، وما إلى ذلك. وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ، فإنه يساعد على خسارة ما يصل إلى 10 كجم.
قواعد عامة
إذا فقد الجسم ما لا يقل عن 10٪ من السوائل التي يحتاجها ، فستبدأ مشاكل صحية خطيرة. كل شيء يمكن أن ينتهي بالموت.
الماء مذيب للمركبات العضوية وغير العضوية ، والتي بدونها لا تستطيع الأجهزة والأنظمة العمل بشكل طبيعي. تتم جميع العمليات البيوكيميائية بمشاركة السوائل. إنه يسرع معدل ردود الفعل.
الماء هو جزء من المكونات المكونة للدم ، وينقل المواد الضرورية إلى جميع الأجهزة والأنظمة. ينظم درجة الحرارة وعملية الهضم. يزيل السائل العناصر السامة والسموم ويؤدي العديد من المهام الهامة الأخرى.
كثير من الناس ، الذين يحاولون خسارة أرطال زائدة ، يشترون العديد من الأدوية ، والملابس الداخلية الخاصة ، والشاي الملين ، وما إلى ذلك. والغرض منها هو "تجفيف" الجسم. بمعنى آخر ، الجفاف.
هذه الطرق لفقدان الوزن ، إذا كانت تساعد على إنقاص الوزن ، ثم لفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأساليب تسبب أضرارًا جسيمة للصحة.
يعتقد الخبراء أن الوزن الزائد يظهر نتيجة الجفاف. لذلك ، فإن أفضل نظام غذائي هو: إنشاء نظام للشرب.
المميزات والعيوب
يتمتع نظام نظام الشرب المناسب بالمزايا التالية:
- لا داعي لقضاء قدر كبير من الوقت في إعداد أطباق غذائية خاصة ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- لا يمكنك زيادة النشاط البدني ؛
- وفورات في الميزانية: لا تعني استخدام المنتجات الغريبة التي تكلف الكثير من المال ؛
- ضرر نسبي
- لا يثير الحساسية.
- الماء يخفف الجوع
- يعطي الخفة والشعور بانعدام الوزن.
على الرغم من العدد الكبير من الجوانب الإيجابية ، إلا أن النظام الغذائي له أيضًا عدد من العيوب:
- ردود الفعل السلبية: الدوخة والغثيان وما إلى ذلك ؛
- يمر الشعور بالشبع بسرعة ، ويشعر الشخص بالجوع مرة أخرى ؛
- من الصعب تحمل؛
- يغسل المغذيات (على وجه الخصوص البوتاسيوم والكالسيوم) ؛
- حث متكرر على التبول.
قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، عليك التفكير مليًا. وازن بين الإيجابيات والسلبيات ".
ما هو نوع الماء المسموح به؟
الصودا ليست مناسبة: فهي تهيج البطانة الداخلية للجهاز الهضمي وتزيد من الشهية. القهوة والشاي والكحول لها تأثير مدر للبول وتؤدي إلى الجفاف. لذلك ، لا يمكن أن يكونوا في حالة سكر.
من الأفضل استخدام الماء الذائب الذي تحول إلى شكل سائل منذ ما لا يزيد عن سبع ساعات. تعود خصائصه المفيدة إلى عدم وجود الأملاح الصلبة. المياه الجوفية العادية مناسبة. ومع ذلك ، في استهلاكه تحتاج إلى معرفة المقياس.
من الضروري عدم شرب أكثر من الكمية المحددة في التعليمات. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة التشنجات وزيادة الضغط داخل الجمجمة وترشيح العناصر المفيدة.
قائمة الطعام
يشمل النظام الغذائي الأكل الجزئي. لتحقيق نتيجة ، لا يزيد عدد السعرات الحرارية اليومية عن 1200 أو 1500. تتحدث بعض المصادر عن سعرات حرارية أقل ، أقل من 1000 أو حتى 800 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن مثل هذا المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية اليومية لن يؤدي إلى أي شيء جيد ، يجب أن تأكل الفتيات طعامًا لا يقل عن 1200 سعر حراري ، ويجب أن يأكل الرجال 1500 سعر حراري على الأقل.
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. يقدم كل منهم كوبًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح ، أي وجبة ، قبل الذهاب إلى الفراش.
لا تشرب أثناء الأكل. السائل مقبول 90 دقيقة بعد الأكل.
حمية يوم واحد
- الإفطار: دقيق الشوفان 250 غرام ، كتلة اللبن الرائب.
- الوجبة الخفيفة: شريحتان من البطيخ.
- الغداء: وعاء من حساء نبات القراص.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي أو خبز.
- العشاء: 0. 2 كجم من لحم العجل أو يخنة مع فيليه السمك.
3 أيام
في اليوم الأول:
- الإفطار: بيضة ، زوجان من شطائر الجبن.
- الغداء: المانجو.
- الغداء: سلطة مع الخضار والجبن ، 150 جرام من صدور الدجاج ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح.
- العشاء: خضار مطبوخة 150 جرام ولحم بقري 100 جرام.
اليوم الثاني:
- الإفطار: زوجان من الخبز المحمص ، و 150 جرامًا من الجبن ؛
- الإفطار الثاني: تفاحة.
- الغداء: خليط من الخضار والخبز المحمص و 150 غرام من التونة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى.
- العشاء: سلطة ملفوف ، بيض ، سندويتش جبن.
اليوم الثالث:
- الوجبة الأولى: زوجان من الخبز المحمص ، خليط من الخضار ، دجاج مسلوق 150 جرام ؛
- الغداء: الخوخ.
- الغداء: حساء مرق قليل الدهن ، 100 جرام من فيليه الدجاج ، خبز محمص.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقال ؛
- العشاء: خضار مطبوخة ، كستلاتة على البخار ، توست.
قبل الإفطار بعشرين إلى ثلاثين دقيقة ، وقبل الوجبات ، وبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب 300 مل من الماء الدافئ.
خمسة أيام
في اليوم الأول:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الطماطم.
- الوجبة الثانية: هلام ؛
- استراحة الغداء: حساء الخضار ، 100 غرام من صدور الدجاج أو الديك الرومي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: البطيخ.
- العشاء: فول مطهي ، 0. 2 لتر زبادي بدون إضافات.
اليوم الثاني:
- الوجبة الأولى: زوجان من الخبز المحمص ، بيضة ؛
- الإفطار الثاني: 30 غرامًا من المكسرات ؛
- استراحة الغداء: يخنة الخضار ، 100 غرام من الكبد ؛
- شاي بعد الظهر: العنب.
- العشاء: 200 جرام فطر.
اليوم الثالث:
- الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز والطماطم.
- الغداء: الزبيب.
- الغداء: ثلاث لفائف الملفوف ، خليط الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هريس الكمثرى.
- العشاء: سلطة "الصيف" ، كتلة اللبن الرائب منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع: تفريغ التفاح (اشرب 1. 5 كيلو جرام من الفاكهة يومياً ، 0. 3 لتر ماء 20 دقيقة قبل وبعد الأكل).
اليوم الخامس:
- الإفطار: دقيق الشوفان والجبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: النكتارين.
- استراحة الغداء: حساء الملفوف ، جراد البحر 0. 2 كجم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-3 برقوق.
- العشاء: 200 جرام من الأرانب ، و 150 جرامًا من الجبن منخفض السعرات الحرارية ، والبرتقال.
دورة لمدة خمسة أيام تسرع تكسير الدهون وتطهر الجهاز الهضمي من السموم والسموم. بفضل هذا ، سيكون من الممكن التخلص من 4 إلى 5 كجم.
سبعة أيام
نظام إنقاص الوزن الذي يستمر أسبوعًا يوفر 2-3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ثلاث ساعات قبل الراحة الليلية.
قائمة عينة:
- الإفطار: الأطعمة البروتينية ، مثل صدور الدجاج أو التونة ؛
- الغداء: مرق الخضار ، اللحوم الغذائية ، مطهي ، مسلوق ، الخضار النيئة ؛
- العشاء: اللحوم والأسماك والخضروات المطبوخة في غلاية مزدوجة ؛
- الوجبات الخفيفة: الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة.
يسمح لك النظام الغذائي لمدة سبعة أيام بفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات.
عشرة أيام
الأيام الأولى:
- الصباح: بيضتان ، بضع شرائح من الخبز ؛
- اليوم: 200 غرام تونة ، خبز ؛
- وجبة خفيفة: كتلة الجبن مع الأعشاب.
- المساء: كوكتيل من الأعشاب البحرية والحبار والجزر.
ثاني يوم:
- الإفطار: البيض المخفوق.
- الغداء: حساء الفطر والكرنب والقرع المطهي.
- وجبة خفيفة: فواكه مجففة
- العشاء: باذنجان محشي.
ثالث يوم:
- وجبة الصباح: دقيق الشوفان ، واثنين من الطماطم.
- الغداء: يخنة ، دواجن 150 جم ؛
- وجبة خفيفة: سلطة القرنبيط والجريب فروت.
- مساءً: تونة مشوية ، 2 توست.
اليوم الرابع:
- الصباح: 150 جرام من الجبن.
- اليوم: خليط من 4 بيضات سمان ، مرق دجاج ، خضروات.
- وجبة خفيفة: هريس التفاح.
- في المساء: 0. 2 كجم أرانب مخبوزة ، و 2 نخب.
اليوم الخامس:
- الإفطار: اثنين من عجة البيض.
- الغداء: حساء الدجاج بدون البطاطس ، سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: المشمش.
- العشاء: كوسة في الكم مع عصير الليمون.
في الأيام الخمسة المقبلة تتكرر القائمة.
الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من النوم.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
اليوم الأول:
- الإفطار: البيض والخبز والجبن.
- وجبة خفيفة في الصباح: الكمثرى ، نصف كوب من الكرز.
- الغداء: 150 جرام من فيليه الدجاج ، 250 جرام من خليط الخضار الموسمية مع عصير الليمون والخبز ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الخوخ 2 قطعة ؛
- العشاء: 139 جرامًا من لحم العجل ، و 250 جرامًا من الخضار المطهية.
ثاني يوم:
- الإفطار: اثنين من البسكويت ، 100 غرام من الجبن.
- الغداء: وعاء من الحساء وسلطة الكزبرة والجزر والفجل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اثنين من الكمثرى.
- العشاء: 100 جرام حنطة سوداء ، 150 جرام خضار مسلوق ونصف حبة جريب فروت.
ثالث يوم:
- الصباح: سلطة فواكه.
- اليوم: وعاء من مرق السمان مع البسكويت ، 150 غرام من الهليون المطبوخ ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: أربع قطع من المشمش المجفف.
- العشاء: حبتان من البطاطس "بالزي الرسمي" ، 200 جرام من الفطر.
اليوم الرابع:
- الإفطار: رغيفان من الخبز ، قليل من اليوسفي.
- الغداء: الدخن والخبز والتفاح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة "صيفية" ؛
- العشاء: اثنان شنيتزل ، سلطة عشب البحر.
اليوم الخامس:
- الصباح: ثلاث ملاعق من الحنطة السوداء ، طماطم ؛
- الغداء: okroshka ، قطعتان من الخبز ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من التوت المجمد.
- العشاء: سلطة ملفوف وجزر ، 150 جرام ديك رومي ، خوخ.
اليوم السادس:
- الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز والكمثرى.
- الغداء: 200 غرام من كبد الدجاج ، خليط الخضار ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الكيوي ؛
- العشاء: 150 جرام لحم خنزير بخار بدون طبقات دهنية ، سلطة خضار.
اليوم السابع:
- الصباح: سلطة فواكه مع الجبن.
- اليوم: حساء بيض مسلوق.
- وجبة خفيفة: حبات من ثلاث حبات الجوز.
- مساءً: ٢٥٠ جرام من السرطان ، سلطة خضار ، ٢ توست.
في الأسبوع الثاني ، تتكرر القائمة.
رجيم لمدة شهر
عينة قائمة يومية:
- الصباح: الحنطة السوداء أو الأرز أو البيض المخفوق والخضروات بدون معالجة حرارية ؛
- الغداء: فاكهة
- اليوم: الحساء واللحوم وسلطة الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت والمكسرات والفواكه المجففة.
- المساء: خضار مسلوق أو سمك أو مشروم مع شريحة خبز.
تناول السوائل ، كما هو الحال في أنواع الحميات الأخرى.
الخروج دون عواقب والاستخدام الثانوي
العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، كقاعدة عامة ، يمر دون مشاكل للجسم. بعد اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أيام ، يتم تقليل كمية السوائل المستهلكة.
يمكن استبدال الماء بالشاي الأخضر والعصائر.
عند العودة إلى النظام الغذائي العادي ، يُنصح بتناول منتجات الألبان المخمرة ، والدورات الأولى ، والكومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، والجيلي ، إلخ. بعد فترة ، يجب تقليل كمية السوائل اليومية إلى 1. 5-2 لتر. حتى بعد خسارة الوزن ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الأكل. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي.
إذا كان نظام إنقاص الوزن يوفر زيادة كبيرة في الحجم اليومي من الماء ، مقارنةً بالنظام المعتاد ، فيمكنك اتباع نظام غذائي مرة أخرى في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أسابيع. خلال هذه الفترة ، ستستريح الكلى من الحمل الزائد الشديد: لن تكون هناك مشاكل في الجهاز البولي.
ردود الفعل السلبية
فقدان الوزن على الماء له آثار جانبية. يمكن أن يسبب الإساءة:
- مشاكل في الكلى وتورم.
- الحمل الثقيل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- إبطاء عملية فقدان الوزن (السوائل الزائدة تمنع تكسير الدهون) ؛
- عدم توازن الماء والملح
- ترشيح الكالسيوم: يسبب تقلصات وآلام المفاصل.
في المراجعات ، يتحدث الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن فعالية هذه الطريقة في إنقاص الوزن ، بينما ترتبط السلبية عادةً بظهور ردود الفعل السلبية والدوخة المتكررة والإغماء. يعتقد الخبراء أن النقطة هنا هي الالتزام غير السليم بالتوصيات ، على سبيل المثال ، قلة السعرات الحرارية اليومية. كما قلنا ، يجب أن تأكل 1200 سعر حراري على الأقل.
لمنع العواقب غير المرغوب فيها ، من الضروري التقيد الصارم بالحجم اليومي للسائل المشار إليه في التوصيات. لا تتغذى على النظام الغذائي لأكثر من نصف شهر.
موانع
لا يمكن استخدام نظام إنقاص الوزن المائي لأمراض الكلى وداء السكري وزيادة الضغط الوريدي.
بحذر ، اتبع نظامًا غذائيًا يعاني من السمنة. قد يحدث انتفاخ شديد بسبب تركيز الأنسولين المرتفع في الدم.
قبل إنقاص الوزن ، عليك استشارة الطبيب.
على خيارات المياه
ملح الماء
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد ، النساء الحوامل. الامتثال لنظام الشرب في الأشهر الثلاثة الأولى "يحفظ" من التسمم. في المراحل المتأخرة يزيل التورم في الأطراف. مع الحفاظ على النظام ، يزداد حجم الماء وتقل كمية الملح المستهلكة. نتيجة لذلك ، لا يطول السائل ، ويتم امتصاص الدهون في مناطق المشاكل. المدة: لا تزيد عن سبعة أيام. خلال فترة انتظار الطفل ، يجب أن يشرف على العملية أخصائي. اترك 2-3 كجم. يمكن أن يتكرر بعد ستة أسابيع.
ماء خبز الكفير
مسموح خبز بالنخالة أو بدون خميرة. يشرب 1. 5 لتر من الكفير و 10 أكواب من الماء بدون غاز يوميًا. المدة - لا تزيد عن 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، يتم إسقاط ما يصل إلى 5 كجم. يمكنك اتباع نظام غذائي مرة أخرى بعد شهرين.
ماء بدون حليب
يمكنك استخدام أي منتجات منخفضة السعرات الحرارية باستثناء منتجات الألبان. يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من أسبوع. سوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لا يؤثر على الصحة بأفضل طريقة. يمكنك التكرار في شهر ونصف.
غرفة الشاي
بناء على خمسة أضعاف استخدام الشاي الأخضر. يجب أن يكون المشروب عالي الجودة وذو أوراق كبيرة. يتم تخميره بالماء النقي. لا ينبغي اختيار هذا الخيار الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. المدة - 1-2 أسابيع. يُسمح بالتكرار في شهرين. مع هذا النظام ، يمكنك أن تخسر 8-10 كجم.
شاي ياباني
تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لتر من الشاي الياباني. ما تبقى من السائل هو الماء والأعشاب ديكوتيون. مشروب ياباني له خصائص مضادة للأكسدة ومنظف. يعمل على تكسير دهون الجسم بسرعة. يساعد خيار النظام الغذائي هذا على خسارة 9-11 كجم ، لكن لا يجب تكراره أكثر من مرة كل ستة أشهر.
تفاحة الماء
تعتبر ثقيلة جدًا ، ولا يستطيع الجميع تحملها ، فهي تساعد على خسارة 2-5 كجم ، وتطهير الجهاز الهضمي. يستمر فقدان الوزن ثلاثة أيام. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تناول التفاح فقط بكمية 2 كجم وشرب الماء بحجم 2. 5 لتر. في اليوم الثالث ، يمكن تنويع النظام الغذائي بملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان. يحتوي التفاح على كمية كبيرة من أحماض الفاكهة. هذه المواد تهيج الغشاء المخاطي المعدي المعوي: يزيد الشعور بالجوع. لذلك لا ينصح بتناول الفاكهة قبل النوم: فالرغبة في الأكل لن تجعلك تنام بسلام. يمكنك العودة إلى النظام الغذائي بعد ثلاثة أشهر.
بروتين الماء
يوفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن تحمله بسهولة. يوصى بدمج النظام الغذائي مع التدريب الرياضي لزيادة الفعالية. تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء يوميًا. تتكون القائمة اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين. لا يُسمح بأكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي يستمر 5 أيام. اترك 4-5 كجم. إعادة التقديم: بعد 1. 5 شهر.
إذا ساءت الحالة الصحية ، مع أي خيار غذائي ، وظهر الشعور بالضيق ، فيجب إيقاف فقدان الوزن. من المستحسن الاتصال بأخصائي.
جدول حجم السائل
حجم المياه المستهلكة فردي للأشخاص ذوي فئات الوزن المختلفة:
| وزن الجسم بالكيلوغرام | كمية السائل باللترات |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | أربعة |
لحساب المعدل اليومي للسوائل ، يجب ضرب الوزن في 40. يشير الرقم الناتج إلى كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا بالملليتر.
وصفات
على الرغم من أن النظام الغذائي المائي يدور حول تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون طعمها سيئًا. هناك العديد من الوصفات التي تجعل فقدان الوزن أمرًا ممتعًا.
بطيخ مع ليمون حامض
للطبخ تحتاج:
- لب البطيخ
- حفنة من النعناع
- أربعة ليمون أو ليمون.
طريقة طهو:
- قسّم التوت إلى أربعة أجزاء ؛
- تقطع إلى شرائح متساوية أو تصنع كرات ؛
- نعناع ممزوج مع 2 ملعقة كبيرة. ل. لب الجير
- ضعي الشرائح في طبق ، واسكبي عليها عصير الليمون ورشيها بمزيج من قشر الفاكهة والنعناع.
سلطة التفاح
مكونات:
- تفاحة؛
- بيضة؛
- بَقدونس؛
- رَيحان.
وصفة:
- اسلقي البيضة حتى تنضج بالكامل ؛
- القضاء على صفار البيض
- تمرير البروتين وفاكهة شجرة التفاح من خلال مبشرة خشنة ؛
- ضع الأعشاب في السلطة.
الطبق يعلوه الريحان.
خثارة الفاكهة
عناصر:
- جبن؛
- تفاحة؛
- عصير ليمون؛
- 1 ملعقة صغيرةعسل؛
- 3-4 جوز.
طريقة طهو:
- نقطع ثمرة التفاح إلى مكعبات ونصب عليها عصير الليمون بعناية ؛
- للتشريب ، دعه يقف لمدة عشر دقائق ؛
- يخلط مع العسل وحبوب الجوز والجبن القريش.
تتشابه آراء اختصاصيي التغذية حول حمية الماء بشكل عام. يقول الخبراء إن الماء له تأثير جيد على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، لكن الإفراط في استخدامه أكثر خطورة من الجفاف. هذا يؤثر سلبا على القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي. في كل شيء تحتاج إلى معرفة المقياس.